Night Shifts में काम करने के 7 तरीके आपके स्वास्थ्य को कैसे खराब करते हैं
जब आप इन कर्मचारियों पर विचार करते हैं जो इन Night Shift में लंबे समय से काम कर रहे हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से अधिकांश स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं।
वे इस तरह के मुद्दों से क्यों पीड़ित हैं और आप इसे होने से कैसे रोक सकते हैं?
हम इन सवालों और यह पता लगाएंगे कि Night Shifts में काम करने के क्या प्रभाव पड़ते हैं और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है।
जब आप Night Shift में काम करते हैं तो क्या गलत होता है?
मनुष्य समय के साथ विकसित हुआ है और एक अंतर्निहित नींद-जागने का चक्र है। वे दिन में बने रहते हैं और रात में 8 घंटे सोते हैं। 'सर्कैडियन क्लॉक' मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो हर पल में देखे जाने वाले प्रकाश की मात्रा की देखभाल करता है। इसलिए, शाम को, यह घड़ी कम रोशनी को नोटिस करती है और मस्तिष्क को मेलाटोनिन से भर देती है, जो शरीर को सोने के लिए कुछ संकेत देता है। मेलाटोनिन का स्तर रात में ऊंचा रहता है और दिन में गिरता है और कम रहता है। अन्य रसायन जैसे नॉरएड्रेनालाईन और एसिटाइलकोलाइन दिन के दौरान बढ़ते हैं और आपको जगाए रखते हैं। यह प्रणाली पूरी तरह से दैनिक दिन-रात चक्र के साथ तालमेल बिठाती है।
24 घंटों में गतिविधि की इस बदलती दर को सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाता है। एक व्यक्ति जो Night Shifts में काम करता है, वह सर्कैडियन लय के खिलाफ दौड़ रहा होगा जो तब उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डालता है।
Night Shift में काम करने के दुष्परिणाम
1: प्राकृतिक नींद की लय में हस्तक्षेप करता है
नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है, तनाव को कम करता है और यहां तक कि हमारी चोटों की मरम्मत भी करता है। Night Shift में काम करने से उन प्रक्रियाओं में बाधा आती है और हमारी सूची में कई विकार हो सकते हैं।
2: हृदय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है
में 2012 के एक अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने निष्कर्ष निकाला कि Night Shift में काम करने से व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने की संभावना में 7% की वृद्धि हुई। यह नहीं बताया गया था कि Night Shift में काम करने वालों के लिए जोखिम अधिक क्यों था, लेकिन यह सिद्धांत था कि नींद की आदतों में बदलाव ने रक्त और रक्तचाप के संचलन को प्रभावित किया।
3: डिप्रेशन का खतरा बढ़ाता है
रात में काम करने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब हम काम करते हैं रात में
4: स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाता है
जो महिलाएं आमतौर पर रात में काम करती हैं, उनमें दिन में काम करने वाली महिलाओं की तुलना में स्तन कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।
5: चयापचय में परिवर्तन
हमारा मेटाबॉलिज्म हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। लेप्टिन हमारे वजन और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। जब आप Night Shift में काम करते हैं तो इस हार्मोन का परिसंचरण और उत्पादन बदल जाता है जिससे अन्य विकार हो सकते हैं।
6: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के जोखिम
यदि आप लंबे समय तक Night Shift में काम करते हैं, तो आप अल्सर और दस्त जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से पीड़ित होंगे। ऐसी चीजें आपके पिछले मुद्दों को बढ़ा सकती हैं और अधिक गंभीर स्थिति पैदा कर सकती हैं।
7: शरीर को आवश्यक विटामिन डी से वंचित करता है
विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है। विटामिन डी की कमी होने से ऑस्टियोमलेशिया के साथ-साथ कोलन कैंसर, हृदय रोग, प्रोस्टेट कैंसर और यहां तक कि अवसाद जैसे अन्य विकार भी हो सकते हैं।
इन प्रभावों का मुकाबला कैसे करें
1: कैफीन से बचें
कैफीन एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट प्रदान करता है और आपको जगाए रखता है। कैफीन के साथ समस्या यह है कि इसके प्रभाव को महसूस करने के बाद यह आपके सिस्टम में लंबे समय तक रहता है और काम के बाद भी आपको सोने से रोक सकता है। कैफीन के कारण होने वाली समस्याओं से बचने के लिए जब भी आप कर सकते हैं पानी पीने की कोशिश करें।
2: कुछ धूप प्राप्त करें
जब आप अपने काम में व्यस्त न हों तो कम से कम 30 मिनट धूप में बिताने की कोशिश करें। अपने बगीचे के अंदर टहलें या धूप में लंबी सैर करें। ऐसा करने से आपके शरीर को आवश्यक विटामिन डी मिलेगा और आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे।
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